「ピラティス 効果ない」と感じていませんか？ この記事では、ピラティスで効果を感じられない理由を3つの観点から詳しく解説し、効果を実感するための具体的な方法を紹介します。自分に合ったピラティスの選び方から、正しいフォームの重要性、継続のコツまで、分かりやすくまとめました。さらに、ピラティスで期待できる効果もご紹介します。この記事を読めば、ピラティスに対する疑問が解消し、効果的なトレーニングに繋がるでしょう。
「ピラティス 効果ない」と感じる理由
ピラティスを始めたものの、なかなか効果を実感できず「効果がない」と感じてしまうことは珍しくありません。なぜなら、効果の出方には個人差があり、また、いくつかの落とし穴が存在するからです。ここでは、「ピラティス 効果ない」と感じてしまう主な理由について詳しく解説していきます。
効果が出るまでの期間
ピラティスは、決してすぐに効果が出るものではありません。筋肉や関節、神経系に働きかけることで、体の歪みを整え、インナーマッスルを鍛えていくため、効果を実感するまでには、ある程度の期間が必要です。一般的には、週1〜2回のペースで3ヶ月ほど 継続することで、体の変化を感じ始めると言われています
しかし、体の状態や運動経験、年齢、生活習慣などによって個人差があります。効果が表れにくいと感じている方は、焦らずに、自分のペースで続けることが大切です。
自分の体質や目標に合っていない
ピラティスは、体の歪みを整え、インナーマッスルを鍛え、姿勢改善や柔軟性向上、体幹強化、ダイエット効果などが期待できるエクササイズです。しかし、自分の体質や目標に合っていないピラティスを行っていても、効果を実感しにくい 可能性があります。
例えば、
- 激しい運動でダイエット効果を期待したい方が、ゆったりとした動きのピラティスを行っても、なかなか体重が減らないと感じるかもしれません。
- 逆に、体力に自信がない方が、負荷の高いピラティスを行うと、体に負担がかかりすぎてしまい、継続することが難しいでしょう。
このように、ピラティスは、自分の体質や目標に合った方法で行うことが重要です。
間違った方法で行っている
ピラティスは、正しいフォームで行うことが非常に重要です。間違ったフォームで行ってしまうと、効果が半減するだけでなく、怪我に繋がる可能性 もあります。自己流で行っている場合や、インストラクターの指導をきちんと受けていない場合は、間違ったフォームで行ってしまっている可能性があります。
例えば、
- 呼吸を意識せずに動いてしまう
- 体の軸がぶれてしまう
- 特定の部位にだけ力が入ってしまう
など、間違ったフォームで行っているサインが出ている場合は、一度、自分のフォームを見直してみましょう。
効果を実感するために
「ピラティス 効果ない」と感じてしまうのには、いくつかの理由が考えられます。まずは、なぜ効果を感じられないのか、その原因を探ってみましょう。
自分に合ったピラティスの選び方
ピラティスには、体の使い方や呼吸法など、さまざまな流派やメソッドがあります。そのため、自分に合ったピラティスを選ぶことが効果を実感するためには非常に重要です。
目的別 おすすめピラティススタジオ
ダイエット、姿勢改善、体幹強化など、目的別に最適なピラティススタジオを選ぶことが大切です。
| 目的 | おすすめピラティススタジオ例 | 特徴 |
|---|---|---|
| ダイエット | ホットヨガスタジオLAVA | ヨガとピラティスの要素を組み合わせたプログラムで、脂肪燃焼効果を高めます。 |
| 姿勢改善 | ピラティススタイル | 体の歪みを整え、美しい姿勢へと導くことに特化したプログラムを提供しています。 |
| 体幹強化 | zen place pilates | 体幹を鍛えることに重点を置いた、本格的なピラティスレッスンを提供しています。 |
レベル別 おすすめピラティススタジオ
初心者から上級者まで、自分のレベルに合ったピラティススタジオを選ぶことで、無理なく効果を実感することができます。
| レベル | おすすめピラティススタジオ例 | 特徴 |
|---|---|---|
| 初心者 | ピラティススタジオB&F | 初心者向けの丁寧な指導に定評があり、安心してピラティスを始めることができます。 |
| 中級者 | BASIピラティス | 体の機能解剖学に基づいた、本格的なピラティスを提供しており、さらにレベルアップを目指すことができます。 |
| 上級者 | ストットピラティス | 世界的に有名なピラティスの流派で、高度なテクニックを学ぶことができます。 |
正しいフォームの重要性
ピラティスは、正しいフォームで行うことが重要です。間違ったフォームで行ってしまうと、効果が得られないだけでなく、怪我をしてしまう可能性もあります。
インストラクターの指導を受けるメリット
- 自分の癖や体の歪みをチェックしてもらい、適切なアドバイスをもらえる
- 正しい呼吸法や体の使い方を学ぶことで、より効果的にエクササイズを行える
- モチベーションを維持しやすくなる
自宅でできるフォームチェック
- 動画や本などを参考にしながら、鏡の前でフォームを確認する
- スマートフォンなどで動画を撮影し、客観的にフォームをチェックする
- 違和感や痛みを感じたら、すぐに中断する
継続するコツ
ピラティスの効果を実感するためには、継続することが重要です。しかし、モチベーションを維持するのが難しいと感じる人もいるかもしれません。そこで、継続するためのコツをいくつかご紹介します。
モチベーション維持のコツ
- 目標を明確にする
- 記録をつける
- 仲間を見つける
- ご褒美を設定する
目標を明確にすることで、モチベーションを高く保つことができます。ダイエット、姿勢改善、ストレス軽減など、自分がピラティスを通して何を達成したいのかをはっきりさせましょう。目標は具体的な方がより効果的です。例えば、「3ヶ月後に5kg減量する」「1年後には猫背を改善する」など、数値や期間を明確に設定しましょう。目標を達成するために必要な運動量や食事内容なども合わせて考えておくと、より効果的です。
日々の運動内容や食事内容、体の変化などを記録することで、モチベーションを維持することができます。体重や体脂肪率の変化だけでなく、自分ができるようになったエクササイズや、体の柔軟性の変化などを記録していくことで、自身の成長を実感し、モチベーション向上に繋がります。また、記録を見返すことで、モチベーションが下がっている原因を分析したり、今後の運動計画に役立てたりすることもできます。
ピラティスを一緒に頑張る仲間を見つけることで、モチベーションを維持することができます。友人や家族と一緒に始めたり、ピラティススタジオに通って仲間を見つけたりするのも良いでしょう。お互いに励まし合ったり、情報交換をすることで、楽しくピラティスを続けることができます。また、オンラインコミュニティに参加するのも良いでしょう。同じ目標を持つ仲間と繋がることができ、モチベーション維持に繋がります。
目標を達成したら、自分にご褒美を与えましょう。ご褒美を設定することで、目標達成へのモチベーションを高めることができます。ご褒美は、自分が「嬉しい」「楽しい」と感じるもので、かつ、健康的なものがおすすめです。例えば、「新しいウェアを買う」「旅行に行く」「美味しいものを食べる」など、目標達成を祝うにふさわしいご褒美を設定しましょう。ただし、ご褒美によって健康を損なわないように注意が必要です。
無理のないペース設定
- 週1回からでもOK
- 自分の体力レベルに合わせた運動強度にする
- 疲れているときは無理をしない
ピラティスは、激しい運動ではありませんが、体力がない人にとっては、最初はきつく感じるかもしれません。無理をしてしまうと、怪我をしてしまったり、モチベーションが低下してしまったりする可能性があります。そのため、最初は週1回程度の無理のないペースから始め、徐々に頻度や運動強度を上げていくようにしましょう。自分の体力レベルに合わせたペースで進めることが大切です。
自分の体力レベルに合わせた運動強度にすることも大切です。ピラティスには、初心者向けの簡単な動きから、上級者向けのハードな動きまで、様々なレベルのエクササイズがあります。自分の体力レベルに合っていない運動強度で無理をしてしまうと、怪我に繋がる可能性もあります。最初は、初心者向けの簡単な動きから始め、徐々に強度を上げていくようにしましょう。もし、運動中に痛みや違和感を感じたら、すぐに中断し、無理をしないようにしましょう。
疲れているときは、無理をせず、休むようにしましょう。睡眠不足や疲労が溜まっている状態では、パフォーマンスが低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。また、休息もトレーニングの一環と考え、体を休ませることで、筋肉の回復を促し、より効果的に体力向上を目指しましょう。無理せず、自分の体調と相談しながら、ピラティスを継続していくことが大切です。
ピラティスで期待できる効果
ピラティスは、単なるエクササイズではなく、身体と心全体の調和を目指すメソッドです。そのため、様々な効果が期待できます。ここでは、代表的な効果を５つ紹介します。
姿勢改善効果
体の歪みを整え、美しい姿勢へ
ピラティスでは、身体の中心である体幹を意識しながら、正しい姿勢を保つための筋肉を鍛えます。猫背や反り腰など、普段の生活で生まれた体の歪みを整え、美しい姿勢へと導きます。正しい姿勢は見た目が美しくなるだけでなく、肩こりや腰痛の改善にも効果が期待できます。
- 姿勢が悪くなる原因：デスクワーク、スマホの使いすぎ、運動不足など
- ピラティスで鍛えられる筋肉：腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群など
ピラティスを通して姿勢が改善されると、スタイルアップ効果も期待できます。背筋が伸び、お腹が引き締まることで、よりスリムで美しいボディラインを目指せます。
体幹強化効果
体幹の安定は、様々な運動の基礎に
ピラティスは、体幹を強化するのに非常に効果的なエクササイズです。体幹とは、身体の中心部にあたる胴体部分を指し、姿勢の維持や動きをスムーズに行うために重要な役割を担っています。体幹が強化されると、姿勢が安定するだけでなく、スポーツのパフォーマンス向上や日常生活での動作が楽になるなど、様々なメリットがあります。
| 体幹の筋肉 | 役割 |
|---|---|
| 腹横筋 | お腹をコルセットのように包み込み、体幹を安定させる |
| 多裂筋 | 背骨に沿って付着し、姿勢を維持する |
| 骨盤底筋群 | 骨盤を支え、内臓を正しい位置に保つ |
体幹トレーニングは、腰痛予防にも効果的です。体幹が弱いと、腰への負担が大きくなり、腰痛を引き起こしやすくなります。ピラティスで体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減し、腰痛を予防することができます。
柔軟性向上効果
柔軟性を高め、ケガのリスクを軽減
ピラティスは、筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性を高める効果も期待できます。ピラティスのエクササイズでは、様々な方向へ身体を動かすことで、筋肉や関節の柔軟性を高めます。柔軟性が向上すると、筋肉の可動域が広がり、怪我の予防や血行促進効果も期待できます。また、身体が柔軟になることで、日常生活での動作がスムーズになり、より快適に過ごせるようになります。
- 柔軟性が低いと起こる問題：肉離れ、腰痛、肩こりなど
- ピラティスで柔軟性を高めるメリット：怪我の予防、血行促進、疲労回復効果など
ピラティスは、ヨガと同様に、深い呼吸を意識しながら行うため、リラックス効果も期待できます。呼吸と動きを連動させることで、心身のリラックスを実現し、ストレス解消にもつながります。
ダイエット効果
基礎代謝アップで、太りにくい体作りをサポート
ピラティスは、直接的な有酸素運動ではありませんが、体幹を鍛え、筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させる効果があります。基礎代謝が上がると、消費カロリーが増えるため、太りにくい体作りをサポートします。また、ピラティスは、正しい姿勢を意識するため、姿勢が良くなり、お腹周りがスッキリ見える効果も期待できます。さらに、ピラティスは、深い呼吸とともに行うため、リラックス効果も高く、ストレスからくる過食を防ぐ効果も期待できます。
- 基礎代謝とは：生命維持のために最低限必要なエネルギー消費量
- 基礎代謝を上げるメリット：太りにくい体作り、冷え性改善など
ピラティスは、激しい運動が苦手な人や体力に自信がない人でも、無理なく取り組める点が魅力です。自分のペースで運動強度を調整できるため、体力レベルに関係なく、誰でも気軽に始めることができます。
ストレス軽減効果
心身のリラックスを実現
ピラティスは、深い呼吸とともに行うエクササイズです。深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心身をリラックス状態へと導きます。また、ピラティスでは、自分の身体に意識を集中することで、雑念を払い、心を穏やかにする効果も期待できます。ストレス社会と言われる現代において、ピラティスは、心身のバランスを整え、ストレスを軽減するための有効な手段と言えるでしょう。
- ストレスによる影響：睡眠不足、自律神経の乱れ、免疫力低下など
- ピラティスで得られる効果：リラックス効果、集中力向上、ストレス解消など
ピラティスは、継続することで、その効果を実感しやすいという特徴があります。週に1～2回のペースで、無理なく続けることが、心身の健康維持の鍵となります。
まとめ
「ピラティス 効果ない」と感じてしまうのには、効果が出るまでの期間や体質、目標との不一致、間違ったフォームなど、さまざまな要因が考えられます。効果を実感するためには、自分に合ったピラティススタジオやレッスンを選ぶことが大切です。正しいフォームで行うことで、より効果を実感しやすくなるでしょう。インストラクターの指導を受ける、自宅でフォームチェックを行うなどして、正しいフォームを意識しましょう。モチベーションを維持しながら、無理のないペースで継続することが重要です。ピラティスは、姿勢改善、体幹強化、柔軟性向上、ダイエット効果、ストレス軽減効果など、様々な効果が期待できます。焦らずマイペースに、ピラティスを続けていきましょう。
