「最近、姿勢が悪くなってきた」「運動不足を解消したいけど、激しい運動は苦手…」そんな悩みを抱えている大学生はいませんか？ 本記事では、体幹強化や姿勢改善効果が期待できるピラティスに注目し、大学生にぴったりな理由やその効果、始め方までを分かりやすく解説します。自分に合ったピラティススタジオを見つけて、理想の体を目指しましょう！
ピラティスとは？
ピラティスは、1920年代にドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。
負傷兵のリハビリテーションを目的として生まれたこのメソッドは、体の深層部に位置する筋肉（インナーマッスル）を鍛え、体の歪みを整える効果が期待できます。
ピラティスの特徴
ピラティスは、他の運動と比べて、以下の点で特徴的です。
- 体の深層筋（インナーマッスル）にアプローチする
- 正しい姿勢や体の使い方を意識する
- 呼吸法を重視する
- 年齢や体力レベルに関係なく、誰でも取り組める
ピラティスの種類
ピラティスには、大きく分けて以下の2つの種類があります。
| 種類 | 説明 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|
| マットピラティス | マットの上で行うピラティス。特別な器具は使用しないため、自宅でも手軽に行える。 |
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| マシン ピラティス |
専用のマシンを使用するピラティス。マシンを使うことで、負荷を調整したり、より効果的に筋肉を刺激したりすることができる。 |
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ピラティスで使う主な用語
ピラティスでは、独特の用語が使われることがあります。代表的なものをいくつか紹介します。
- セントラルコア：お腹周りを支える筋肉群のこと。ピラティスでは、ここを意識することが重要とされています。
- ニュートラルスパイン：背骨の自然なS字カーブを保った状態のこと。ピラティスのエクササイズ中は、常にこの状態を意識します。
- コントロロジー：ピラティスが本来呼ばれていた名称。体の動きをコントロールすることに重点を置いていることから、このように呼ばれていました。
大学生にピラティスがおすすめの理由
大学生は、学業、サークル、アルバイトなど、何かと忙しい時期ですよね。そんな大学生こそ、ピラティスを取り入れてみませんか？ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善することで、心身ともに健康な状態へと導きます。ここでは、大学生にピラティスがおすすめの理由を、具体的な例を交えながら詳しく解説していきます。
長時間のデスクワークによる姿勢が悪くなりがちな大学生に
大学では、講義のノートを取ったり、レポートを作成したりと、長時間デスクワークをする機会が多いですよね。長時間同じ姿勢で座り続けることで、猫背や巻き肩になりやすく、肩こりや腰痛の原因にもなります。また、姿勢が悪くなると、呼吸が浅くなったり、内臓が圧迫されたりすることで、体の内側にも悪影響があると言われています。
ピラティスでは、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢を維持する筋力を養います。インナーマッスルは、体の軸となる筋肉であるため、ここを鍛えることで、姿勢がよくなるだけでなく、体幹も安定し、疲れにくい体作りにも繋がります。
運動不足を感じている大学生に
大学に入学してからは、高校時代のように毎日運動する機会が減ってしまう人も多いのではないでしょうか？運動不足は、体力低下や肥満、生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、ストレスを溜め込みやすくなったり、集中力が低下したりするなど、心身の健康にも悪影響を及ぼします。
ピラティスは、激しい運動が苦手な人でも始めやすい運動です。ヨガのようにゆったりとした動きながらも、体幹を意識した動きが多く含まれているため、インナーマッスルを効果的に鍛えることができます。また、ピラティスは、自分のペースで無理なく行えるため、運動初心者や体力に自信がない大学生にもおすすめです。
就活を控えた大学生に
就職活動では、企業の人事担当者に好印象を与えることが重要です。堂々とした姿勢や、明るくハキハキとした話し方は、自信に満ち溢れているように見え、好印象を与えやすいでしょう。逆に、猫背で暗い印象の人や、声が小さくボソボソと話す人は、自信がないように見えてしまい、損をしてしまう可能性があります。
ピラティスで姿勢がよくなると、自然と堂々とした印象になります。また、深い呼吸を繰り返すことで、心身のリラックスにも繋がり、緊張しやすい就活の場面でも、落ち着いて自分らしく振る舞うことができるでしょう。さらに、ピラティスを通して体幹を鍛えることで、体力向上にも繋がり、長時間の説明会や面接も乗り切りやすくなります。
このように、ピラティスは、就活を成功させたいと考える大学生にとっても、おすすめの運動方法と言えるでしょう。
ピラティスで得られる効果
ピラティスは、体の奥深くにあるインナーマッスル（体幹）を鍛え、体の機能改善を促すエクササイズです。体の使い方や姿勢を意識することで、様々な効果が期待できます。
体幹強化
ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。インナーマッスルは、姿勢を維持したり、体のバランスを保ったりするために重要な役割を果たしています。体幹が強化されることで、姿勢がよくなるだけでなく、腰痛や肩こりなどの改善にもつながります。
体幹強化によるメリット
- 姿勢改善
- 腰痛・肩こり改善
- 運動パフォーマンス向上
- ケガ予防
姿勢改善
ピラティスでは、正しい姿勢を保つための筋肉を鍛え、体の歪みを整えていきます。猫背や反り腰などの姿勢の悪さは、肩こりや腰痛、便秘などの原因になるだけでなく、見た目にも影響を与えます。ピラティスで姿勢がよくなることで、これらの悩みを改善し、健康的で美しい姿勢を手に入れることができます。
姿勢がよくなると得られるメリット
- スタイルアップ効果
- 呼吸が深くなる
- 内臓機能の向上
- 自信に繋がる
柔軟性アップ
ピラティスでは、様々なストレッチ動作を行うことで、体の柔軟性を高めていきます。柔軟性が向上すると、筋肉や関節の可動域が広がり、ケガの予防につながります。また、血行が促進され、冷え性やむくみの改善にも効果が期待できます。
柔軟性を高めるメリット
- ケガ予防
- 血行促進
- 冷え性改善
- むくみ解消
- リラックス効果
ストレス解消
ピラティスは、深い呼吸を意識しながら行うエクササイズです。深い呼吸をすることで、自律神経が整い、リラックス効果が期待できます。また、自分の体と向き合うことで、ストレスを軽減し、心身のリフレッシュにもつながります。
ピラティスによるストレス解消効果
- 自律神経を整える
- リラックス効果
- 集中力アップ
- 睡眠の質向上
集中力アップ
ピラティスは、体の動き一つ一つに集中して取り組む必要があるため、集中力を高める効果も期待できます。また、体幹が強化されることで、姿勢が安定し、集中しやすい状態を保つことができます。勉強や仕事などで集中力が続かないと感じている方にもおすすめです。
ダイエット効果
ピラティスは、直接的に脂肪を燃焼させる運動ではありませんが、体幹を鍛えることで基礎代謝がアップし、太りにくい体作りに繋がります。また、姿勢が良くなることで、筋肉がバランスよく使われるようになり、代謝アップ効果も期待できます。さらに、ピラティスで得られるリフレッシュ効果やストレス軽減効果は、暴飲暴食を防ぐことにも繋がります。
大学生がピラティスを始めるには？
大学生活は何かと忙しいもの。限られた時間の中でも、効率的にピラティスを始めるための情報をまとめました。
ピラティススタジオの選び方
自分に合ったスタジオを見つけることが、ピラティスを長く続ける秘訣です。以下のポイントを参考に、体験レッスンなどで実際に雰囲気を掴んでみましょう。
料金プラン
大学生のうちは、できるだけ費用を抑えたいもの。月謝制、チケット制など、スタジオによって料金プランはさまざまです。自分の通いやすいペースと予算に合ったプランを選びましょう。
- 月額会員：月会費が決まっており、月に何回でも通えるプラン
- チケット会員：チケットを購入し、レッスンを受けるごとに消化していくプラン
- 都度払い：レッスンを受けるたびに料金を支払うプラン
体験レッスンや学生割引などを利用するのもおすすめです。
レッスンの種類
ピラティスには、マットの上で行う「マットピラティス」と、専用の器具を使う「マシンピラティス」があります。初心者の方には、まず体の使い方を学べるマットピラティスがおすすめです。スタジオによっては、ヨガやストレッチなど、ピラティス以外のレッスンを行っている場合もあります。
| 種類 | 内容 | 対象 |
|---|---|---|
| マットピラティス | マットの上で行う、基本的なピラティス | 初心者におすすめ |
| マシンピラティス | 専用の器具を使用する、負荷の高いピラティス | 体力に自信のある方におすすめ |
インストラクターの質
インストラクターの質は、レッスンの満足度を大きく左右する要素です。経験豊富で、丁寧に指導してくれるインストラクターがいるスタジオを選びましょう。体験レッスンの際に、インストラクターの雰囲気や指導方法をチェックしてみましょう。資格の有無も参考になります。
持ち物
ピラティスに必要な持ち物は、それほど多くありません。動きやすい服装とタオル、飲み物があれば十分です。
- 動きやすい服装：体にフィットし、動きを妨げない服装を選びましょう。
- タオル：汗拭き用として必須です。
- 飲み物：こまめな水分補給は大切です。
スタジオによっては、レンタル用品を用意している場合もあります。事前に確認しておきましょう。
服装
ピラティスウェアに決まりはありませんが、動きやすさを重視して選びましょう。体にフィットする服装であれば、インストラクターが体の動きを確認しやすく、より効果的な指導を受けられます。
- トップス：Tシャツやタンクトップなど、動きやすいものがおすすめです。体にフィットする素材の方が、体の動きが分かりやすくおすすめです。
- ボトムス：レギンスやヨガパンツなど、伸縮性のあるものがおすすめです。締め付け感が気になる場合は、ゆったりとしたスウェットパンツでも構いません。
靴下は、滑り止めが付いているものがおすすめです。アクセサリーは、運動の妨げにならないよう、外しておきましょう。
体験レッスンの予約
ほとんどのピラティススタジオでは、体験レッスンを実施しています。まずは体験レッスンに参加して、スタジオの雰囲気やレッスンの内容を体験してみましょう。体験レッスンの予約は、電話やWebサイトから行えます。
ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を改善するのに効果的なエクササイズです。大学生から始めれば、社会人になってからも、健康で美しい体を維持できるでしょう。自分に合ったスタジオを見つけて、ピラティスを始めてみましょう。
まとめ
この記事では、大学生にピラティスがおすすめの理由や、得られる効果、始め方について解説しました。長時間のデスクワークや運動不足、就活準備など、大学生ならではの悩みを解決する手段として、ピラティスは非常に有効です。体幹強化や姿勢改善、柔軟性アップ、ストレス解消など、様々なメリットを得ることができます。
ピラティススタジオ選びの際には、料金プランやレッスンの種類、インストラクターの質などを考慮しましょう。体験レッスンで雰囲気をつかむのもおすすめです。自分に合ったスタジオを見つけて、ピラティスを始めてみてはいかがでしょうか。
